إعتاد المصريون في فصل الشتاء الاستمتاع الأجواء والمناظر الطبيعية الرائعة و سماع أغاني الزمن الجميل مع أصوات الأمطار، والدفء العائلي ليلًا أثناء مشاهدة التلفزيون، واعتدنا أيضًا الإصابة بالبرد والأنفلونزا و زيادة الوزن بسبب زيادة تناول الأطعمة والمشروبات في هذا الفصل، لذا فيجب أن نعرف طرق التغذية السليمة في فصل الشتاء؛ حتى نتجنب الإصابة بالإنفلونزا و السمنة المفرطة.
ماذا نأكل في فصل الشتاء؟
يحتاج الإنسان في فصل الشتاء إلى أطعمة تجعله يشعر بالدفء والشبع و تمده بالفيتامينات اللازمة لتقوية مناعته ضد الإصابة بالأمراض، ومن هذة الأطعمة: شوربة العدس، البطاطا الحلوة، حمص الشام، البليلة، الكرنب، السبانخ،البرتقال، الليمون.
كيف تجعل جسمك دافئًا في الشتاء؟
هناك عدة وسائل لجعل الجسم دافئًا في فصل الشتاء، خصوصًا في الأيام شديدة البرودة، ومن هذة الوسائل:
- رياضة المشي :
توصي منظمة الصحة العالمية برياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميا، فإن المشي يساعد على إبقاء صحتك أفضل خلال فصل الشتاء.
- إتباع مبدأ البصل:
مبدأ البصل: هو ارتداء عدة طبقات تشبيهًا بنبات البصل،ويوفر مبدأ البصل ميزة التكيف بشكل أفضل مع درجات الحرارة المختلفة على مدار اليوم.
- اختيار ملابس من مواد طبيعية
عند شراء ملابس شتوية، يجب أن تولي اهتماما خاصًا لجودة المنتجات، لأن كل المواد ليست دافئة بشكل متساوٍ. ويوصى بشكل خاص بالمواد الطبيعية مثل الصوف أو الزغب أو جلد الغنم.
- شرب الزنجبيل
إذا أصبت بنوبة برد، اصنع لنفسك كوبا من ماء الزنجبيل الساخن. فالزيوت الأساسية والمواد اللاذعة في الزنجبيل تضمن الدفء من الداخل.
- تناول حصتك من الفيتامينات
يُنصح بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. وإذا وجدت صعوبة في دمجها في وجباتك، فما عليك سوى إضافة الفيتامينات إليها، فمثلًا أن تضيف برتقالة على الإفطار أو تفاحة بعد الغداء.
- ارتداء قبعة
إذا كنت تتجمد بسهولة، يجب أن تتأكد دائما من وجود قبعة معك في الشتاء. لأن هناك العديد من النهايات العصبية على الوجه وفروة الرأس، بحيث يمكنك الشعور بالبرد بشكل واضح؛ لذلك فإن غطاء الرأس الدافئ مفيد للغاية.
- تناول الطعام الساخن
يساعد الطعام الساخن على أن يبقي على حرارة جسمك،كما يجب أن تتجنب الأطعمة التي تبرد الجسم مثل اللبن والسلطات الورقية.
- التدليك بالزيوت الدافئة
يحفز التدليك بالزيوت الدافئة الدورة الدموية في الجلد وبالتالي يوفر الدفء، و يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من الشعور بالتجمد في ليالي البرد القارسة.
كيف نحمي أنفسنا من نزلات البرد في الشتاء؟
- الحفاظ على النظافة
الحفاظ على نظافة و تعقيلم اليدين بانتظام، وتجنب الخروج من المنزل إلا للضرورة، وتجنب مشاركة الأواني و الأكواب مع أفراد العائلة، بالإضافة إلى تطهير الأسطح في المنزل من وقت لآخر.
- تناول الأطعمة المغذية
- قياس درجة الحرارة بانتظام
- القيام بالتمارين الرياضية