الكثير منا يشتكي من اكتئاب فصل الشتاء حيث يشعر الشخص بالحزن المفاجئ عندما تبدأ النسمات الباردة، ويقل الاهتمام في ممارسة الانشطة اليومية، ويشعر بالتعب والإرهاق بالإضافة إلى الإفراط في ساعات النوم، وهذه هي مؤشرات اكتئاب الشتاء.
ما هو اكتئاب الشتاء؟
هذا ما يسمى أيضًا بمتلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي؟ “(Seasonal Affective Disorder”(SAD” وهو أحد أنواع الاكتئاب الناتج عن تغير الفصـول، والذي يزداد سوءاً عند نهاية الأيام المشمسة، أي أنه يبدأ مع انطلاق فصل الشتاء.
اكتئاب الشتاء يشكل حالة من الشعور بالإحباط في الأشهر الباردة، وقد يعود ذلك لحلول الظلام بشكل باكر وقضاء معظم الوقت في المنزل، أما متلازمة ساد فهي تتجاوز هذه المرحلة بكثير، حيث إنها نوع من أنواع الأكتئاب التي تؤثر علي الحياة اليومية، متضمنةً ما يفكر ويشعر به المرء.
أعراض وعلامات اكتئاب الشتاء
جمعية الطب النفسي الأمريكية فندت وصنفت أعراض وعلامات اضطراب واكتئاب فصل الشتاء والتي جاءت كالتالي:
1- الشعور بالحزن والإحباط في أغلب الأحيان، أو كل يوم تقريباً.
2- الشعور المتزايد بالقلق والتوتر.
3- زيادة وزن الجسم والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات بشكل غير مسبوق.
4- انعدام الثقة بالنفس ممزوجة بالشعور باليأس.
5- الشعور بالغضب والحساسية المفرطة.
6- صعوبة شديدة في التركيز.
7- الكسل والإرهاق وانخفاض طاقة الإنسان بشكل ملحوظ.
8- عدم الرغبة في الانخراط في الأنشطة الاجتماعية المختلفة التي نحب ممارستها في فصل الصيف.
9- زيادة فترات النوم لدى الشخص.
10- الشعور بالثقل في الاطراف خاصةً الذراعين والساقين.
11- التفكير المفرط في الموت والانتحار.
أسباب اكتئاب الشتاء
لا يوجد تفسير مباشر أو قاطع عن أسباب اكتئاب فصل الشتاء لكن المتخصصين فندوا بعض الأسباب التي ربما تكون منطقية بشكل كبير والتي جاءت كالتالي:
1-تغيير الساعة البيولوجية للإنسان
قد يتسبب تغير عدد الساعات الليل والنهار في فصلي الخريف والشتاء إلي اكتئاب البعض.
2-عدم التوازن الكيميائي للدماغ
وسبب في ذلك هو نقص في انتاج مادة السيروتونين، وهي أحدي المواد الكيميائية التي تساهم في الشعور بالسعادة.
3- نقص فيتامين “د”
يتأثر هرمون السيروتونين بوجود فيتامين “د” الذي يساعد علي زيادتة، وبسبب نقص ضوء الشمس في الشتاء يترتب علي نقص في فيتامين “د”.
4- الأمراض النفسية
36.6% من مصابيين متلازمة ساد ــ اكتئاب الشتاء ــ مصابون بأمراض نفسية.
5- الأفكار السلبية
غالباً ما يعاني الأفراد المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي من التوتر والقلق والأفكار السلبية عن الشتاء.
كيف تتغلب على الاكتئاب الموسمي؟
١- العلاج بالضوء وذلك عن طريق استخدام ضوء ساطع علي المريض باستخدام مصباح خاص.
٢-العلاج السلوكي المعرفي وهذا النوع من العلاج يتم عن طريق الكلام.
٣- الأدوية المضادة للاكتئاب.
٤- قضاء الوقت في الهواء والقضاء، فضوء الشمس يمكنه تحسين الأعراض وعلاج هذا المرض.
٥- ڤيتامين (د)، يساعد ڤيتامين (د) علي علاج الاكتئاب الموسمي وتحسين الأعراض.
٦- ممارسة روتين يومي صحي، مثل ممارسة التمارين الرياضية وانباع نظام عذائي صحي، مما يجعل الشخص يشعر بالإنجاز والسعادة.
متى ينتهي اكتئاب الشتاء؟
بحسب الأطباء والمتخصصين فإن معظم حالات الاكتئاب الموسمي وتحديدًا اكتئاب الشتاء فإن الأعراض تظهر في نهاية الخريف أو بداية الشتاء وتختفي في الأيام المشمسة خلال الربيع والصيف.
اقرأ أيضًا:
♦♦ تحذير مهم من مدير مركز الاستشعار بـ«الأرصاد الجوية» للمواطنين بشأن البرق والرعد
•• «التعليم» يكشف عن موعد إجازة نصف العام 2022-2023
•• رابط تسجيل استمارة التقدم لامتحانات الشهادة الإعدادية والثانوي العام
♦♦ أهم الطرق للعناية بالبشرة في فصل الشتاء